Es ist wieder soweit, der Herbst ist da! Indian Summer, eine gemütliche Tasse Tee nach einem langen Spaziergang durch den Wald sowie die Vorfreude auf die Kuscheldecke auf dem Sofa machen den Herbst zu einer schönen Jahreszeit.
Wenn da nicht noch die Sache mit den Erkältungen wäre.
Gerade in diesem besonderen Jahr, in dem uns Corona alle umtreibt, machen wir uns Gedanken über Schnupfennasen, Husten und Heiserkeit.
Gerade jetzt ist es wichtig, sich gut um die Stimme zu kümmern, um stimmlich fit durch die nächsten Monate zu kommen.
Ein paar grundlegende Tipps wollen wir dir deshalb heute an die Hand geben.
1. Unser Immunsystem hat in der kalten Jahreszeit viel zu tun und freut sich über Unterstützung. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf sind die Basics!
2. Kümmere dich um eine gute Schleimhautpflege. Trinke viel, am besten stilles Wasser, nicht zu kalt, und Früchte- oder Kräutertee. Reizende oder austrocknende Substanzen wie Nikotin, Rauch, Alkohol etc. gilt es zu vermeiden. Inhalieren kann ebenso hilfreich sein wie ein gemütliches Dampfbad. Deine Schleimhäute werden sich freuen und werden dir mit einer „geölten“ Stimme danken.
3. Sanfte Stimmübungen, z.B. leichtes Summen in einer angenehmen Tonlage auf /m/, /n/ oder /ng/, vorsichtiges Glissando (die Stimme ohne Druck von oben nach unten gleiten lassen) können dir helfen, stimmlich fit zu bleiben.
4. Überdenke dir immer wieder deine Redeanteile, wenndu schon stimmlich angeschlagen sind. Wenn es der Stimme nicht gut geht, du bereits heiser bist oder wegen einer dicken Schnupfennase kaum mehr sprechen kannst, gönne dir und deiner Stimme jede Unterstützung, die du kriegen kannst: Nutze ein Mikrofon, verschiebe oder verkürze Besprechungen so gut es geht, reduziere deine Telefonate etc.
5. Spreche leise und ohne Druck, ohne zu flüstern! Flüstern kostet die Stimme viel Kraft und genau das, wollen gilt es ja zu vermeiden.
6. Wenn du eine starke Halsentzündung hast, halte Stimmruhe! Deine Stimme braucht dann wirklich eine Auszeit und die bekommt sie, wenn du schweigst. Vielleicht ist das für dich zunächst unvorstellbar; tatsächlich kann es jedoch neben der Stimmschonung auch in anderer Hinsicht sehr gewinnbringend sein, sich eine Auszeit in Stille mit sich selbst zu gönnen. Noch eine Anmerkung: Jede länger anhaltende Heiserkeit sollte unbedingt fachärztlich abgeklärt werden.
7. Und noch zum Schluss: Sorge rechtzeitig für eine Auszeit! Es ist wirklich wichtig, eine Erkältung und v.a. Kehlkopfentzündung gut auszukurieren. Eine verschleppte Entzündung führt oft dazu, dass wir uns wochenlang schlapp fühlen und die Stimme nicht richtig fit werden kann.
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